يمكنك ممارسة تمارين السكوات المميزة لشد عضلات الجسم والحصول على قوام ممشوق.
وللحصول على جسم مثالي يمكنك ممارسة تمارين السكوات التي تساعد على تقوية عضلات الجسم، حيث أنها من التمارين الجيدة للياقة الجسم والتخسيس، وشد الترهلات، وفيما يلي كل ما يجب أن تعرفه عن تمارين السكوات.
تمارين السكوات للتنحيف
هو عبارة عن تمارين معينة تساعد على تحريك الجزء الأسفل من الجسم، والتركيز على عضلات الساقين والمؤخرة والبطن، مما يساعد على التخلص من الدهون التي توجد بهذه المناطق، وتعتبر من التمارين السهلة التي لا تتسبب في الإصابة بالألم للجسم.
فوائد تمارين السكوات
تعزز تمارين السكوات القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم.
تقوية العضلات وخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فضلا على أنه يقوي العظام عند المواظبة على القيام بتمرين السكوات.
يساعد على تعزيز القدرات الرياضية، وتحسين الأداء الرياضي بشكل أفضل.
التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم.
تمارين الكارديو.. الفوائد والأنواع
جدول تمارين السكوات للمبتدئين
يعد السكوات من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها للمبتدئين، ويشمل بعض أنواع السكوات التي يمكن ممارستها على مدار الأسبوع، والتي تشمل ما نعرضه في الجدول التالي، والذي يوضح أنواع السكوات التي يمكن ممارستها، وعدد مرات القيام بكل تمرين على حدا.
تمارين السكوات في المنزل
تمرين سكوات الهبوط
يتم الوقوف بشكل مستقيم ومد الذراعين للأمام مع المباعدة بين الساقين.
تثني الركبتين ودفع المؤخرة إلى الخلف مع الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم.
يتم فرد الساقين ببطء مع توجيه المؤخرة إلى الأعلى حتى يستقيم الجذع العلوي بالكامل، ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
تمرين الهبوط بساق واحدة
عند القيام بهذا التمرين يجب وضع ثقل خفيف في اليدين، والوقوف بشكل مستقيم مع مد الذراعين إلى جانبين الجسم.
يتم ثني الساق اليمنى إلى الخلف وتثبيتها على أطراف الأصابع وتكون الركبة مرتفعة قليلا عن الأرض.
من المهم الحفاظ على إستقامة الجذع العلوي عند ثني الساق، ويتم تكرار التمرين للساق اليمنى والساق اليسرى للعديد من المرات.
تمرين السكوات الجانبي
عليك بالوقوف في وضع مستقيم مع تقريب الساقين من بعضهما.
يتم مد الذراعين إلى جانبين الجسم مع فتح الساقين ويجب الحفاظ على المساحة الموجودة بينهما.
تثنى الركبتين ويتم النزول إلي الأسفل، وبعدها يتم الوقوف باستقامة والنزول للعديد من المرات، على أن يكون مرة مع فرد الساق اليمنى، ومرة في اتجاه الساق اليسرى.
تمارين شد البطن بالمنزل
تمرين رفع الساق للخلف
يجب عليك الوقوف باستقامة، ويتم المباعدة بين الساقين على أن تضم الذراعين نحو الصدر، وثني الركبتين على أن يكون الجذع مستقيم.
يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق.
تمرين القرفصاء
يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين.
عليك بالنزول إلى الأسفل في وضع القرفصاء، والإرتفاع لأعلى، ويتم التكرار على 4 جولات وفي كل جولة تكرر 5 مرات.
