كريتر نت / صحتك
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي، فإن أفضل ما يمكنك القيام به هو اتباع نصائح الطبيب وتناول الأدوية كما هي موصوفة بالضبط. كما يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات في المنزل لعلاج الألم والبقاء نشطًا منها:
1- انتبه للألم
من المتوقع أن تشعر ببعض الألم والتيبس، ولكن الألم الذي يستمر لأكثر من ساعة بعد أي نشاط أو يسبب تورمًا في المفاصل يدل على أن النشاط كان مجهدًا جدًا، وقم بتغيير مستوى النشاط أو كيفية القيام بالمهمة لتجنب تفاقم الألم.
2- اهتم بالتغيير المتكرر للوضع
عند الكتابة أو ممارسة الأشغال اليدوية أو القيادة، قم بتحرير قبضتك كل 10 أو 15 دقيقة. عند مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر، قم بالوقوف والحركة كل 30 دقيقة.
3- استخدم الأدوات المناسبة
ابحث عن الأدوات والأواني المصممة خصيصًا للمرضى المصابين بالتهاب المفاصل. ويمكن لمنتجات مثل القفازات المضادة للاهتزازات وأواني المطبخ والأقلام ذات القطر الكبير أن تقلل من الألم الناجم عن استخدام قبضة اليد أو الحركات الضاغطة.
4- حافظ على الطاقة
تحقيق التوازن بين فترات الراحة والنشاط أثناء النهار، العمل بوتيرة ثابتة ومتوسطة مع الحصول على فترات راحة قصيرة متكررة، التوقف وأخذ فترة راحة قبل أن تصبح متعبًا أو متألمًا للغاية.
5- خفف ألمك
يمكن لنقع يديك أو قدميك في ماء دافئ أو بارد أن يساعدك على تخفيف آلام المفاصل وتيبسها. بالنسبة لبعض الناس، يوفر التحفيز الكهربائي تخفيفًا مؤقتًا للألم.
وبطبيعة الحال، فإنه من المهم أيضًا الحصول على قسط كاف من النوم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بقدر ما تستطيع. ولتحصل على المزيد من الأفكار حول كيفية علاج ألم المفاصل، تحدث مع الطبيب.
