كريتر نت / صحتك
– 1 ثمرة موز مقشرة مجمدة يتم تقطيعها إلى 3 أجزاء.
– 1/3 قدح من الشوفان المطبوخ.
– 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
– 1 ملعقة كبيرة من الخميرة.
– ½ 1 ملعقة صغيرة من شراب القيقب المحلي.
– ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
– ½ قدح من مكعبات الثلج.
يتم وضع كافة المكونات في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس، ويمكن إضافة المزيد من شراب القيقب للتحلية حسب الرغبة.
يمكن للشوفان والخميرة زيادة إفراز لبن الثدي، مما يجعل من هذا العصير مثاليا كوجبة خفيفة للأمهات المرضعات.
2- عصير المانجو بالزبادي
– ¾ قدح من الحليب خالي الدسم.
– ½ قدح من الزبادي.
– 2 قدح من المانجو المقطع.
– 2 ملعقة صغيرة من عسل النحل.
– 1/8 ملعقة صغيرة من الهيل (الحبهان) المطحون.
– ¼ ملعقة صغيرة من القرفة.
يتم وضع كافة المكونات باستثناء القرفة في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس. وفي حال كان قوام العصير سميكا للغاية يمكن إضافة قليل من الحليب، ويتم رش مسحوق القرفة فوق العصير عند التقديم.
يوفر هذا العصير كمية كبيرة من البروتين الموجود بالحليب والزبادي، كما توفر القرفة مضادات الأكسدة الضرورية.
3- عصير العنب البري وزبدة الفول السوداني
– 1 قدح من الحليب خالي الدسم.
– ثمرة موز مقشرة مجمدة.
– 1 قدح من العنب البري (التوت الأزرق) المجمد.
– 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
– 2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
يتم وضع كافة المكونات في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس.
يتميز هذا العصير باحتوائه على بذور الكتان التي يعتقد بأهميتها في زيادة إفراز حليب الثدي، بجانب احتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة، ودهون أوميغا-3، كما أن مزج العنب البري بزبدة الفول السوداني يوفر نكهة محببة، وبالنسبة للائي لديهن حساسية من منتجات الألبان يمكن استبدال الحليب بحليب اللوز غير المحلى.
4- عصير الخوخ بالزبادي والعسل
– 1 قدح من الحليب نصف الدسم.
– 2/3 قدح من الزبادي قليل الدسم.
– 1/3 1 قدح من الخوخ المقطع.
– ¼ قدح من بذور الكتان المطحونة.
– 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
– 2 ملعقة كبيرة من عسل النحل.
يتم وضع كافة المكونات في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس.
يمكن لهذا العصير أن يمد الأم الحامل بكمية كبيرة من البروتينات تقدر بحوالي 15 جراماً، وذلك بفضل الحليب والزبادي، بالإضافة إلى فوائد بذور الكتان للأم المرضع السابق ذكرها.
5- عصير العنب البري بالزبادي والفانيلا
– 1 قدح من الحليب نصف الدسم.
– 2/3 قدح من الزبادي قليل الدسم.
– ¼ 1 قدح من العنب البري (التوت الأزرق) المجمد.
– ½ ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا.
– 1/8 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
– 2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب المحلي.
يتم وضع كافة المكونات في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس. يمكن استخدام توت العليق كبديل العنب البري في حال عدم توافره.
يمد هذا العصير الأمهات بكميات كبيرة من الكالسيوم والبروتين، مما يجعله محبذا لدى أولئك اللائي يعتمدن على الرضاعة الطبيعية.
6- العصير الأخضر
– ¼ 1 قدح من حليب جوز الهند.
– ½ قدح من أوراق السبانخ.
– ½ ثمرة أفوكادو ناضجة مقطعة إلى أجزاء.
– ¾ قدح من الخيار المقطع.
– 1 قدح من العنب الأخضر.
– ¼ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المقشر.
– شراب الأغاف (الصبار) للتحلية.
يتم وضع كافة المكونات في الخلاط ابتداء بالحليب، ثم تشغيله لمدة 30 ثانية حتى الحصول على عصير متجانس. وتتم إضافة شراب الأغاف للتحلية عند الرغبة.
يحتوي هذا العصير على كمية هائلة من العناصر الغذائية الضرورية، بسبب وجود السبانخ والأفوكادو والخيار، مما يجعله مشروباً منعشاً ومفيداً على السواء للمرضعات.
