كريتر نت / صحتك
انقطاع الطمث هو عملية بيولوجية طبيعية. وبالرغم من أنه ينهي فترة الخصوبة، إلا أن بإمكانك الحفاظ على صحتك وحيويتك وجاذبيتك، وهذه بعض التغيرات في نمط حياتك التي تساعدك في الحفاظ على صحتك.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
لحسن الحظ، تعد العديد من العلامات والأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث مؤقتة. اتبعي تلك الخطوات لتقليل آثارها أو الوقاية منها:
– تبريد الهبات الساخنة. يمكنك ارتداء عدة طبقات من الملابس بحيث يمكنك التخلص من بعض الطبقات إذا شعرت بالسخونة، كما يمكنك الحصول على كوب من الماء أو الانتقال إلى مكانٍ ذي درجة حرارة أقل. حاولي تحديد ما يؤدي إلى تحفيز الهبات الساخنة لديك. قد تشمل المحفزات لدى العديد من النساء: المشروبات الساخنة، والكافيين، والأطعمة ذات التوابل، والمشروبات الروحية، والضغط النفسي، والطقس الحار وحتى الغرفة الدافئة.
– تقليل الانزعاج المهبلي. استخدمي مرطبات المهبل التي تحتوي على الماء والتي تتوفر دون وصفة طبية (الأستروغلايد، كي-واي جيلي، وغيرها) أو مرطبات (ريبلينز وغيرها). اختاري المنتجات التي لا تحتوي على الجليسرين؛ حيث إن هذه المنتجات المحتوية على الجليسرين قد تسبب ارتفاع درجة الحرارة أو الهياج لدى النساء اللاتي يعانين من حساسية تجاه هذه المواد الكيميائية. كما يساعد الحفاظ على النشاط الجنسي في زيادة تدفق الدم إلى المهبل.
– احصلي على ما يكفي من النوم. تجنبي الكافيين الذي يجعل الخلود إلى النوم صعبًا، وتجنبي المشروبات الروحية التي يمكن أن تسبب تقطع النوم. مارسي الرياضة خلال اليوم، وليس قبل الخلود إلى النوم مباشرة. إذا كانت الهبات الساخنة تقلق نومك، فربما تحتاجين إلى البحث عن طريقة للتحكم فيها قبل الحصول على قدر كافٍ من الراحة.
– التمرس على أساليب الاسترخاء. من الممكن أن تساعد أساليب مثل التنفس بعمق، والتنفس البطيء، والتخيل الموجه، والتدليك واسترخاء العضلات التدريجي، على التخلص من أعراض انقطاع الطمث. يمكنكِ العثور على العديد من الكتب والأقراص المضغوطة والعروض عبر الإنترنت حول تمارين الاسترخاء المختلفة.
– تقوية منطقة الحوض. يمكن أن تعمل تدريبات عضلات قاع الحوض وتسمى تمرينات كيجل في تحسين بعض أنواع سلس البول.
– اتبعي نظامًا غذائيًا متزنًا. اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. يجب الحد من تناول الدهون المشبعة، والزيوت والسكريات. اسألي موفر الرعاية عما إذا كنت تحتاجين إلى الكالسيوم أو مكملات فيتامين د للمساعدة في تلبية المتطلبات اليومية.
– أقلعي عن التدخين. يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بمرض القلب، والسكتة الدماغية، وهشاشة العظام، والسرطان وعددٍ من المشكلات الصحية. كما يزيد التدخين من الهبات الساخنة ويعجل بحدوث انقطاع الطمث.
– مارسي التمارين الرياضية بانتظام. مارسي نشاطًا بدنيًا بانتظام أو تمرني في معظم الأيام للمساعدة في الوقاية من مرض القلب، أو داء السكري، أو هشاشة العظام، ومشكلات أخرى تتعلق بالتقدم في السن.
